paula.cw: Tak zdecydowaliśmy na początek, a czasowo rzeczywiście ostatnio nie wyrabiam #-P 19.01.16r., wtorek dzień 43. (5. dzień cyklu @) sen: 00.30 (wiem, słabo): 7,5h – i jakoś wcześnie się obudziłam… płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kapusty, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin [...]
No dobra. Wrzucam z opóźnieniem trening do oceny. Trening w dużej mierze opiera się na systemie REP GOAL. Dlaczego? Otóż żonka ma zacięcie do progresowania z ciężarem, jednak po kilku tygodniach nowego treningu w niektórych ćwiczeniach trafia na ścianę nie do przejścia i albo psuje technikę albo chodzi wkurzona%-) . W związku z tym pomyślałem, że [...]
[...] zostaje przy tym schemacie: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off czy jakoś byś to inaczej widział żeby było lepiej? tak jakos same barki to wydaje mi sie ze trening będzie starsznie krótki jeszcze nie wiem w jaki dzien dac PRZEDRAMIE i BRZUCH? był bym nawet za tym zeby te dwie partie 2x w tyg cwiczyc bo przedramie odstaje Co do [...]
[...] po 10 powt 7. Wiosło sztangą w opadzie: 70x10; 100x10/10/10 8. Inverted rows nogi wysoko 10/10/10 9 fst-7 ściąganie drążka wyć górnego do klatki 7 serii po 10 powt Przerwy w treningu krótkie 1 - 1,5min, przy seriach fst przerwy nie dłuższe niż 30 sek. Przy plecach na koniec było mi trochę lekko więc przerwy między seriami około 15 sek. Ból w [...]
troche dygam o tą kontuzje Polećcie jakąś masc rozgrzewającą na bark... LAdnie rozpisalem sobie cos co pewnie was <>< ale to trening wiec pisze... Leczenie kontuzji (na siłowni tylko nogi i przedramię a w domu tylko brzuch i ogólny wypoczynek) 26.7.2003 - Nogi + Przedramię 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch [...]
SCD: ja kiedyś zrobiłem 20powt. (a przed tym rekordem ok 2 serii po 10-15powt) Mottor: ja słyszałem o cyklach z 50-60tabsów... ale są różne "szkoły" koksowania. Gooofy: o ZMA to ja pisałem, ale źle czytasz (weź pochodź na kursy: "czytanie ze zrozumieniem!"), napisałem, że później zostanie Ci tylko: ZMA, TRIBULUS, [...]
SCD: klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric (męczysz po raz 3 trica, przy klacie, barkach no i trening jego samego...) plecy + nogi (brzuch w domu) (plecy z nogami... u nie polecam!) klata + bic + przedramię (tu powinieneś dać dzień przerwy, co Ty chcesz się przetrenować 6 dni pod rząd trening! Nic zupełnie się nie nauczyłeś, [...]
[...] jestem sado-macho Do reszty nie wracam, bo i tak nie będziecie wiedziec o co mi chodzi, zresztą stare wyjadacze dobrze podpowiadają Tak się dorzucę do odp na pytanie ile trening powinien trwać: tyle ile trzeba, czli tak aby zrobić wszystko, a przerwy były takie jakie wymaga dany trening (siłowy, masowy, gęstościowy..itd). Ja np. średnio [...]
[...] potem 250g mięsa mielonego z piersi kury+2 całe jajka+kokosowy 10g10 wafli ryżowych i po tym posiłku już czułem,że coś nie jest tak jak powinno...mimo to pojechałem na trening,odwiedziłem siłkę Burneiki i powiem,że naprawdę jest mega,sprzęt ekstra nigdzie indziej nie spotykany i cieżary faktycznie wydają się ważyć więcej niż na normalnej [...]
Zdrowia Luki! Miałem pisać żebyś wpadał za 1,5h do mnie na trening, bo znowu plejada gwiazd się szukuje %-) Ale w takim stanie trochę ciężko... Carlitos - nie. To jest plan z podziałem na ruchy push i pull, więc barki są i w jednym i w drugim dniu, tyle że podzielone na aktony. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-08 08:55:05
Dobra lapek naprawiony,zobaczymy na jak długo%-)więc wracam do wpisek. Wczoraj trening zacząłem o 21.30 a skończyłem o 23 bo taki przej**any dzień był,że nawet nie było opcji,żeby wcześniej coś zrobić%-) BARKI+TRICEPSY -wyciskanie siedząc na hammerze(cieżar na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x6+60x5+40x5+20x10 -wznosy boczne stojąc naprzemiennie 20x12 [...]
[...] tank topa - leży bdb ;-) /SFD/Images/2016/6/19/bed0d8dce0f64857ad65db22e825fd0e.jpg /SFD/Images/2016/6/19/50578860365c420b85f5254fb7848287.jpg SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano BCAA G-MAX: 40g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 15g po treningu D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc
[...] Barki nieźle dostały. I bicek dzisiaj leciutko na pompkę. Jakieś foto z dzisiaj. /SFD/Images/2016/8/3/b09b54861b1f4866ac232b1344217834.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc [...]
[...] oburacz 3x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 5kg 4d. Uginanie modlitewnik oburacz 3x max + interwał 12 min, + aero 8 min Nie lubię akurat ćwiczyć rąk, ale trening w sumie dobry. Wszystko dość lekko, ale pompa ogromna, dużo większa niż wczoraj. Jakieś foto w trakcie serii %-) https://zapodaj.net/images/bb44135438f0e.bmp SUPLE: [...]
[...] / 10x19 / 8x21 / 8x21 4a. Prostowanie nachwyt 4x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 4b. Uginanie sztangą 4x 12x30 / 10x35 / 8x40 / 8x40 + interwały 12 min, + aero 8 min Kolejny trening z dupy. Raptem jeszcze łokcie zaczeły mi boleć jak za czasów rekordów w WL, łapy to robiłem ze łzami w oczach... Wszystko z dupy tak trochę się robi %-) SUPLE: WPC [...]
[...] + aero 13 min Trening jak widać skomplikowany %-) niecałe 40 min i po robocie, a pompa rozwalała. Jedynie we francuzie ciut za mały ciężar. SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
